IV СТУПЕНЬ
(юноши и девушки 7 — 9 классов, 13 — 15 лет)
- Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Мальчики | Девочки | |||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
| Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
| 1. | Бег на 60 м (сек.) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 | |
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.00 | |
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | — | — | — | ||
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 | |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 | ||
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
4 |
6
|
10
|
— |
— |
— |
|
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
— |
— |
— |
9 |
11 |
18 |
||
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) |
— |
— |
— |
7 |
9 |
15 |
||
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 30 | 36 | 47 | 25 | 30 | 40 | |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Достать пол пальцами |
Достать пол пальцами |
Достать пол ладонями | Достать пол пальцами |
Достать пол пальцами |
Достать пол ладонями | |
| Испытания (тесты) по выбору: | |||||||
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 |
| 8. |
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) |
18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 |
|
или на 5 км (мин., сек.) |
28.00 | 27.15 | 26.00 | — | — | — | |
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 9. |
Плавание на 50 м (мин., сек.) |
Без учета времени | Без учета времени | 0.43 | Без учета времени | Без учета времени | 1.05 |
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
В соответствии с возрастными требованиями | |||||
|
Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
- Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
- Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 14 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. |
| 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) | 120 |
| 4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях |
Не менее 270 |
| 5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности |
Не менее 180 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
V СТУПЕНЬ
(юноши и девушки 10 — 11 классов, среднее профессиональное образование, 16 — 17 лет)
- Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Юноши | Девушки | |||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак |
Золотой знак |
|||
| Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
| 1. | Бег на 100 м (сек.) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 | |
| 2. |
Бег на 2 км (мин., сек.) |
9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 | |
|
или на 3 км (мин., сек.) |
15.10 | 14.40 | 13.10 | — | — | — | ||
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 | |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | ||
| 4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
8 | 10 | 13 | — | — | — | |
|
или рывок гири (кол-во раз) |
15 | 25 | 35 | — | — | — | ||
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
— | — | — | 11 | 13 | 19 | ||
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) |
— | — | — | 9 | 10 | 16 | ||
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 | |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + 6 | + 8 | + 13 | + 7 | + 9 | + 16 | |
| Испытания (тесты) по выбору | ||||||||
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 32 | 38 | — | — | — | |
| или весом 500 г (м) | — | — | — | 13 | 17 | 21 | ||
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | — | — | — | 19.15 | 18.45 | 17.30 | |
| или на 5 км (мин., сек.) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | — | — | — | ||
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | — | — | — | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | — | — | — | ||
| 9. |
Плавание на 50 м (мин., сек.) |
Без учета времени | Без учета времени | 0.41 | Без учета времени | Без учета времени | 1.10 | |
| 10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | ||
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | ||||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | ||
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | ||
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
- Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
- Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. |
| 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 105 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
| 3. | Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) | 75 |
| 4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях |
Не менее 270 |
| 5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности |
Не менее 150 |
| В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 18 — 29 лет)
- Виды испытаний (тесты) и нормы
М У Ж Ч И Н Ы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст (лет) | |||||
| 18–24 | 25–29 | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (сек.) | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15,0 | 14,6 | 13,9 |
| 2. |
Бег на 3 км (мин., сек.) |
14.00 | 13.30 | 12.30 | 14.50 | 13.50 | 12.10 |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 380 | 390 | 430 | — | — | — |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 | |
| 4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 |
|
или рывок гири (кол-во раз) |
20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 5. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + 6 | + 7 | + 13 | + 5 | + 6 | + 10 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 6. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 7. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 26.30 | 25.30 | 23.30 | 27.00 | 26.00 | 24.00 |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 8. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.42 | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 |
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
|
Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
Ж Е Н Щ И Н Ы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст (лет) | |||||
| 18 — 24 | 25 — 29 | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак |
Золотой знак |
||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (сек.) | 17,5 | 17,0 | 16,5 | 17,9 | 17,5 | 16,8 |
| 2. |
Бег на 2 км (мин., сек.) |
11.35 | 11.15 | 10.30 | 11.50 | 11.30 | 11.00 |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | — | — | — |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |
| 4. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 10 | 12 | 14 | 10 | 12 | 14 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 34 | 40 | 47 | 30 | 35 | 40 |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | + 8 | + 11 | + 16 | + 7 | + 9 | + 13 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 7. |
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) |
14 | 17 | 21 | 13 | 16 | 19 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 20.20 | 19.30 | 18.00 | 21.00 | 20.00 | 18.00 |
|
или на 5 км (мин., сек.) |
37.00 | 35.00 | 31.00 | 38.00 | 36.00 | 32.00 | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 1.10 | Без учета времени | Без учета времени | 1.14 |
| 10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
- Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом и специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
- Рекомендации к недельному двигательному режиму
Мужчины и женщины 18 — 24 лет (не менее 11 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. |
| 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 |
| 2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 180 |
| 3. | Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) | 100 |
| 4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях |
Не менее 210 |
| 5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности | Не менее 150 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
Мужчины и женщины 25 — 29 лет (не менее 8 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной активности |
Временной объем в неделю, мин. |
| 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 |
| 2. | Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности (производственная физкультура) | 100 |
| 3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно- и профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях | Не менее 120 |
| 4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности |
Не менее 120 |
| В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VII СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 30 — 39 лет)
- Виды испытаний (тесты) и нормы
М У Ж Ч И Н Ы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст (лет) | |||||
| 30–34 | 35–39 | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак | Серебряный знак |
Золотой Знак |
||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. |
Бег на 3 км (мин., сек.) |
15.10 | 14.20 | 12.50 | 15.30 | 14.40 | 13.10 |
| 2. | Прыжок в длину с места (см) | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 |
| 3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 |
|
или рывок гири (кол-во раз) |
20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) |
Достать пол пальцами
|
+ 4 | + 6 |
Достать пол пальцами
|
+2 | +4 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 |
| 6. |
Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) |
27.30 | 27.00 | 26.00 | 30.00 | 29.00 | 27.00 |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 7. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | 0.45 | Без учета времени | Без учета времени | 0.48 |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 5 | 6 | 7 | |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.
Ж Е Н Щ И Н Ы
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Возраст (лет) | |||||
| 30–34 | 35–39 | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак | Серебряный знак |
Золотой знак |
||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 12.45 | 12.30 | 12.00 | 13.15 | 13.00 | 12.30 |
| 2. |
Прыжок в длину с места (см) |
160 | 170 | 185 | 150 | 165 | 180 |
| 3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) |
12 | 15 | 20 | 12 | 15 | 20 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 6 | 8 | 12 | 6 | 8 | 12 | |
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 30 | 35 | 45 | 25 | 30 | 40 |
| 5. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) |
Достать пол ладонями
|
+ 7 | + 9 |
Достать пол пальцами
|
+ 4 | + 6 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 6. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 13 | 16 | 19 | – | – | – |
| 7. |
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) |
22,00 | 21.00 | 19.00 | 23,00 | 22.00 | 20.00 |
| или на 5 км (мин., сек.) | 39,00 | 37.00 | 33.00 | 40,00 | 38.00 | 34.00 | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 8. |
Плавание на 50 м (мин., сек.) |
Без учета времени | Без учета времени | 1.25 | Без учета времени | Без учета времени | 1.30 |
| 9. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 5 | 6 | 7 | |
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.
- Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
- Рекомендации к недельному двигательному режиму
Мужчины и женщины 30 – 39 лет (не менее 8 часов)
|
№ п/п |
Виды двигательной активности | Временной объем в неделю, мин. |
| 1. | Утренняя гимнастика | Не менее 140 |
| 2. | Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура) | 100 |
| 3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях |
Не менее 120 |
| 4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности |
Не менее 120 |
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
