Скоро лето, а это значит, пора готовить снаряжение к началу сезона. А для кого-то сезон и не заканчивался вовсе. Палатка, рюкзаки, котелки и походная одежда ждут своего часа. Подготовить необходимо не только снаряжение к сезону, но и себя.
Я трейлраннер и большой любитель походов. Бег на большие дистанции и многодневные походы сталкивали меня много раз с проблемой натирания ног. Это всегда больно и неприятно. А в особых случаях ситуация с натиранием мозолей может поставить весь поход или восхождение под угрозу. Перепробовав много способов, хочу поделиться своими знаниями и опытом с вами.
Самое важное – правильная обувь
Важно выбирать правильную и качественную обувь. Будь то походные ботинки или туристические кроссовки, они должны подходить вам по размеру и ширине. Во время долгих переходов и многочасовой ходьбы ноги имеют свойство отекать, становятся немного больше в размере. Именно из-за этой особенности строения человеческого организма настоятельно рекомендую брать обувь с запасом по длине на 1–1,5 см. Не забывайте ещё про хорошую амортизацию, что является залогом неперенапряжённых ступней и мышц ног в конце ходового дня.
Если у вас плоскостопие и другие особенности анатомии ног, не забудьте про правильное распределение нагрузки. Можно использовать ортопедические стельки и специальные вкладыши, которые снижают давление на участки ног, на которых возникает натирание или неправильно разделяется нагрузка. Можно сделать индивидуальные ортопедические стельки, которые подходят именно под ваше строение стопы.
Как подбирать?
При покупке обуви обязательно возьмите с собой для примерки толстые треккинговые носки, которые вы будете надевать в холодную погоду. Полностью зашнуруйте ботинки или кроссовки, походите в них минут 10–15, посмотрите на свои ощущения. Померьте обувь разного размера и разных моделей, это позволит выбрать наиболее комфортный для вас вариант.
Разносите обувь и не забудьте носки
Ботинки или кроссовки обязательно должны быть разношены. За несколько месяцев до начала похода надевайте новую обувь на вечерний променад по городу или выходной уик-энд в лес. Нога должно привыкнуть к ботинкам, чувствовать в себя в них максимально комфортно на протяжении 4–5 часов прогулки. Это спасёт ваши ноги и минимизирует риски образования мозолей во время похода. Не забудьте про правильные носки! Выбирайте носки специально для походов или спортивные из быстросохнущих материалов, анатомия которых разработана специально для долгой ходьбы. Старайтесь не носить носки из хлопка, так как они могут вызывать натирания.
Походные тонкости
Подготовка к началу маршрута. Обрежьте ногти на ногах, используйте увлажняющие крема на ночь за несколько дней для старта, чтобы смягчить кожу ступней.
Во время ходьбы обувь не должна на вас болтаться или передавливать ногу, старайтесь комфортно завязывать шнурки. При необходимости можно использовать дополнительные замки и шнурки для регулировки посадки ботинок. Используйте две пары носков во время ходового дня. Ноги должны быть всегда сухими. Влажные ноги увеличивают риск натирания мозолей.
Не забывайте про отдых. Во время остановки или обеда снимите ботинки и носки, разомните ноги и ступни, сделайте лёгкий массаж. Или, хотя бы, просто развяжите шнурки и расстегните все замки.
Если вы начинающий походник, попробуйте лёгкие маршруты, которые хорошо подходят новичкам. Не должны присутствовать длинные перегоны и многочасовая нон-стоп ходьба. Старайтесь делать перерывы, давайте ногам отдохнуть. Если начинаете чувствовать какой-то дискомфорт, проверьте состояние ступней, сняв кроссовки или ботинки.
Нельзя прокалывать
Если казус всё-таки случился, и вы натёрли ногу, наклейте лейкопластырь, сделайте перерыв и отдохните. Рекомендую использовать пластырь со специальным вырезом под мозоль или пластырь «вторая кожа». Такие можно найти в любой аптеке.
Мозоли нельзя прокалывать, чтобы избежать заражения открытой ранки.
Соблюдая простые рекомендации, вы можете избежать мозолей и натирания ног во время похода.
